Když ráno vstanu – Ranní cvičení. Cvičení provádíme nejlépe při východu slunce. Při cvičení se otočíme na východ proti vycházejícímu slunci. Základní postoj : Vzpřímený postoj, nohy rovnoběžně asi na šířku ramen. aže visí uvolněně a přirozeně podél těla, prsty jsou lehce pokrčeny . Ohneme palce tak, aby směřovaly do středu dlaně k akupunkturnímu bodu Laogong (OS 8, uprostřed dlaní). Prsty se lehce uzavřou s palci uvnitř prstů. Hlava je vztyčená, pohled směřuje dopředu, oči jsou lehce přivřené. Dýchání : Nádech hluboký, dlouhý a rovnoměrný, výdech pomalý, krátký, měkký a plochý. Pohybujeme špičkou jazyka podél dásní vnitřní strany horního a spodního patra třikrát ve směru hodinových ručiček a třikrát proti směru. Tak nashromáždíme sliny, neboli tělesnou tekutinu. Tyto sliny polykáme a představujeme si, že shromažďujeme tělesnou tekutinu dole v oblasti Dantian (ve vzdálenosti na šířku dlaně ve středové linii pod pupkem) s představou, že se v Dantian promění ve vitální energii čchi. Oči jsou otevřené, paže ohneme a necháme před tělem. Levá dlaň směřuje nahoru a pravá dolů (obr. 1). Obě ruce se přitom mohou lehce pohybovat směrem nahoru nebo dolů, přitom si představujeme, že bod Laogong na levé na levé ruce je spojen s jang energií slunce a tak přijímá jang čchi slunce, pravý Laogong je spojen s jin energií země a tak přijímá jin čchi země. Tato představa by měla vyvolat pocit tepla v levé dlaní a chladu v pravé dlaní. Nesnažíme se představu vyvolat násilně, dostaví se sama. Zavřeme oči. Obě dlaně směřují proti trupu (obr. 2). Levá dlaň se pohybuje rovnoměrně směrem k srdci tam a nazpět, pravá dlaň směrem k játrům. Přitom se nedotýkáme těla ani oděvu. Pohyby vyvolají představu, že jang čchi slunce je předána do srdce a jin čchi země k játrům. Obě ruce dáme před tělo a otočíme tak, jako bychom drželi míč, levá ruka drží tento míč shora, pravá zespodu. Poloha dlaní je přesně proti sobě (obr. 3). Ruce se nyní budou pohybovat proti sobě a nazpět, aby vznikla představa míchání jin a jang. Složíme ruce přes sebe, palce jsou v otevřených dlaních, levá dlaň je přes pravou. Obě dlaně jsou vedeny k bodu Dantian, přitom stahujeme břišní a pánevní svalstvo (obr. 4). Vyvoláme představu, že smíchaný jin a jang přechází do bodu Dantian. Pohybujeme dlaněmi okolo bodu Dantian třikrát ve směru hodinových ruček a třikrát proti směru, dlaně přitom nejsou v přímém kontaktu s povrchem těla (obr 5). Současně otáčíme jazykem stejným směrem v zavřených ústech, jazyk krouží podél dásní horního a dolního patra. Vzniklé sliny polkneme a představujeme si smíchání jinu a jangu s tělesnou tekutinou a vznik pravé čchi. Založíme ruce na Dantian. Uvolníme břišní a pánevní svalstvo. Před závěrečným cvičením se koncentrujeme deset minut se zavřenýma očima na Dantian, kde vzniká a uchovává se životní energie čchi.           Obrázky č. 1 - 5 a bod dráhy obalu srdce č. 8 (Laogong) Závěrečné cvičení : Třeme vzájemně dlaně o sebe až jsou zahřáté. Pak pohladíme několikrát tvář, jako když se myjeme. Potom spustíme paže dolů podél těla. Zatneme na chvíli dlaně v pěst s palci na bodu Laogong. Na závěr zaujmeme základní postavení, otevřeme oči a díváme se několik minut do dálky na nějaký předmět a snažíme se vnímat jeho krásu a přirozenost. Ranní cvičení spojuje jang čchi slunce a dává ji do srdce, jin čchi ze země posílá do jater. Převzetí kosmické energie spolu s energií země tvoří základní princip tohoto cvičení. Upozornění : Cvičení provádíme pouze ráno, kdy je slunce nízko nad obzorem.