Dvanáct cviků zvěrokruhu
 Úvod.
Tato cvičení vychází z tzv. orgánových hodin, tj. maxima průběhu čchi drahou. Jednotlivé cviky jsou vytvořeny pro cvičení v přesně určeném čase, kdy mají největší účinnost ale lze praktikovat celou sestavu a to nejlépe ráno nebo večer.

poloha prstů rukou           cvik č. 1                      cvik č. 2                      cvik č. 3                            
  • Cvik č. 1 (čas od 1 do 3 hod. ráno, maximum má dráha jater)

    • Sedíme se zkříženýma nohama a díváme se na špičku nosu. Díváme se tak dlouho, dokud nám to není nepříjemné. Prsty rukou jsou sevřeny v pěst, palec je uvnitř, což nám pomáhá zadržet energii, která odchází konečky prstů. Uvolníme se a zhluboka dýcháme.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát při provádění sestavy, při samostatném cviku tři až devětkrát, pět minut až půl hodiny.
  • Cvik č. 2 (čas od 3 do 5 hod. ráno, maximum má dráha plic)

    • Sedíme se zkříženýma nohama a díváme se na špičku nosu. Spojíme ruce za hlavou, cvakáme zuby 36 krát. Potom se devětkrát zhluboka nadechneme a vydechneme.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát při provádění sestavy, při samostatném cviku tři až devětkrát, pět minut až půl hodiny.
  • Cvik č. 3 (čas od 5 do 7 hod. ráno, maximum má dráha tlustého střeva)

    • Sedíme se zkříženýma nohama. Přikryjeme uši a ukazováčky nebo prostředníčky bušíme zezadu do hlavy, celkem 24 krát. Potom se nadechneme na jednu dobu a vydechneme na dvě. Následují nádechy postupně na tři, pět, sedm devět dob a výdechy na čtyři, šest, osm, deset dob.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát při provádění sestavy, při samostatném cviku tři až devětkrát, pět minut až půl hodiny.
      cvik č. 4                   cvik č. 5                cvik č. 6                      cvik č. 7   
  • Cvik č. 4 (čas od 7 do 9 hod. ráno, maximum má dráha žaludku)

    • Sedíme se zkříženýma nohama, ruce v pěst opřeme o nohy tak, aby nám pomáhaly udržovat rovnováhu. Potom otáčíme horní polovinou trupu v co největších kruzích ve směru a proti směru hodinových ručiček.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát devět otáček na každou stranu při provádění sestavy, při samostatném cviku tři až devětkrát devět otáček na každou, pět minut až půl hodiny.
  • Cvik č. 5 (čas od 9 do 11 hod. dopoledne, maximum má dráha sleziny slinivky)

    • Sedíme se zkříženýma nohama a otáčíme jazykem v puse nejméně 36 krát nebo do vytvoření slin. Sliny přitom nepolykáme. Potom si ústní dutinu vlastními slinami několikrát vypláchneme načež sliny polkneme třemi doušky.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát při provádění sestavy, při samostatném cviku tři až devětkrát, pět minut až půl hodiny.
  • Cvik č. 6 (čas od 11 do 13 hod., maximum má dráha srdce)

    • Sedíme se zkříženýma nohama, svlékneme se do půl těla. Nadechneme se, zadržíme dech, energicky třeme dlaněmi aby se zahřály. Pak ruce přitlačíme na záda v bederní krajině a masírujeme jimi oblast zad, dokud vystačíme s dechem.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát při provádění sestavy tři až devětkrát, při samostatném cviku pět minut až půl hodiny.
  • Cvik č. 7 (čas od 13 do 15 hod., maximum má dráha tenkého střeva)

    • Sedíme se zkříženýma nohama. Nadechneme se co nejvíce, při nádechu si uvědomujeme, jak nám vzduch proniká do oblasti solární pleteně (plexus solaris), tedy až do krajiny břišní. Zadržíme dech a koncentrujeme se na oblast dolního Dantian, pak vydechneme. Tento náročný cvik vyžaduje časté opakování pro zvládnutí.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát při provádění sestavy, tři až šestkrát při samostatném cviku.
       cvik č. 8              cvik č. 9                   cvik č. 10                cvik č. 11          cvik č. 12   
  • Cvik č. 8 (čas od 15 do 17 hod., maximum má dráha močového měchýře)

    • Sedíme se zkříženýma nohama, ruce zatnuty v pěst. Představíme si, že máme v rukou pedály jízdního kola. Roztočíme pedály rukama, provedeme celkem 18 otáček, ruce jsou jako při šlapání v protipolohách.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát 18 otáček při provádění sestavy, tři až devětkrát při samostatném cviku.
  • Cvik č. 9 (čas od 17 do 19 hod., maximum má dráha ledvin)

    • Sedíme s nataženýma nohama. Spojíme ruce nad hlavou a vytočíme dlaně směrem vzhůru a vytáhneme je co nejvíce vzhůru. Když se budeme cítit unaveni, spustíme ruce na hlavu.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát při provádění sestavy, tři až devětkrát při samostatném cviku.
  • Cvik č. 10 (čas od 19 do 21 hod., maximum má dráha obalu srdce)

    • Sedíme s nataženýma nohama. Předkloníme se a snažíme se dotknout prstů nohou. Potom se pokusíme dosáhnout na chodidlo. Uvolníme se a poplácáme stehna shora a zespodu, pak poplácáme lýtka. Znovu opakujeme předklon.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát při provádění sestavy, při samostatném cviku jednu až tři devítky.
  • Cvik č. 11 (čas od 21 do 23 hod., maximum má dráha tří ohřívačů)

    • Cvik je shodný s cvikem č. 5, tedy otáčení jazykem a vyplachování úst slinami.
  • Cvik č. 12 (čas od 23 do 1 hod. , maximum má dráha žlučníku)
    • Sedíme se zkříženýma nohama. Nadechneme se co nejvíce, při nádechu si uvědomujeme, jak nám vzduch proniká do oblasti solární pleteně (plexus solaris), tedy až do krajiny břišní, zadržíme dech. Stáhneme svaly kolem konečníku a držíme je co nejdéle. Koncentrujeme se na oblast Dantian, pak se pokusíme představit, že se nahoru po páteři šíří jemné mravenčení. Potom zvolna vydechneme. Tento poměrně náročný cvik vyžaduje časté opakování pro zvládnutí.
    Doporučuje se cvičit jednou až třikrát při provádění sestavy, při samostatném cviku tři až šestkrát.

    Zdravotní účinky :
    Dvanáct cviků zvěrokruhu můžeme provádět jednotlivě, cvik vybíráme podle času praktikování (nezapomínáme na posun času v letním období) nebo jako celou sestavu při zachování pořadí. Jednotlivé cviky působí příznivě na odpovídající orgány a využívají se při léčení chorob příslušných orgánů a drah. Celá sestava je využívána jako každodenní preventivní cvičení, dále pak při léčení všech nemocí nebo specializovaně při léčení zácpy, průjmu a nervových poruch.